чи Буває у тебе, що на годиннику давно за північ, а ти дивишся в стелю або думаєш про все, крім сну. З кожною хвилиною тривожність зростає, адже вранці можна забути про бадьорості.
Не хвилюйся! Використовуй наші рекомендації і сон буде міцним і здоровим.
Медики розповіли, як сексуальна активність впливає на здоровий сон
- якщо ти не можеш жити без кави, то пий його тільки в першій половині дня;
- введи в свій раціон продукти, які містять велику кількість магнію: мигдаль, кешью, шпинат, палтус. А також продукти з вітаміном В: бобові, горіхи, зелені овочі;
- не їж перед сном, адже тоді організм всю ніч буде перетравлювати їжу. Ідеальний час для вечері - за 2-3 години до сну;
- не сидіть довго за комп'ютером або телевізором. Вчені довели, що це значно уповільнює процес засипання. А читання книжки на ніч навпаки розслабляє;
- склади список справ на завтра, щоб не займати цим мозок, лежачи в ліжку;
- за кілька годин до сну зроби світ більш приглушеним;
- подбай, щоб матрац, на якому ти спиш був якісним і зручним;
- не пий алкоголь перед сном. Можливо ти і заснеш швидше, але цикл сну зіб'ється, і вранці ти не будеш відчувати себе відпочилою, швидше навпаки.
До чого сниться вагітність: сонник, точне тлумачення і які зміни обіцяє
Використовуй метод 4-7-8
Коли ми відчуваємо тривогу або стрес, то кількість адреналіну в нашій крові різко збільшується, а дихання стає поверхневим і прискореним. Неврологи рекомендують використовувати метод "4-7-8" , який допоможе заспокоїтися і розслабитися. Коли ми затримуємо дихання з повільним видихом - це уповільнює серцевий ритм.
Що робити? Спочатку вдихни через ніс протягом 4 секунд. Потім затримай подих на 7 секунд, а потім повільно видихни через рот протягом 8 секунд.
Ця техніка розслабляє розум. Все тому, що тобі потрібно постійно рахувати і зосередитися на своєму диханні. В цей час твоя центральна нервова система буде потроху втихомирюватися, навіть якщо ти цього не відчуєш, і відступить тривога.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua