Шпинат является одним из самых полезных и здоровых овощей. Помимо своей низкой калорийности он имеет ряд полезных свойств:
- содержит витамины С и Е, которые являются антиоксидантами и замедляют процесс старения;
- магний, цинк, калий и марганец предотвращают возникновение судорог, положительно сказываются на здоровье сердца, а также улучшают скорость и качество кровоснабжения;
- появление шпината в рационе снижает риск возникновения гастрита и любых воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- в листьях шпината содержится лютеин, хлорофилл и каротиноиды, которые очень полезны для глазной сетчатки;
- Ученые из Свободного университета Берлина выяснили, что ежедневное употребления шпината повышает работоспособность мышц
Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю
Особенности диеты:
Во время шпинатной недели пей побольше воды;
Не используй шпинат повторной заморозки, потому что количество полезных веществ в нем значительно ниже, чем в свежих зеленых листья;
можешь сочетать этот продукт с любыми видами белка, в том числе и с молочным казеином. Чтобы избежать расстройство желудка не рекомендуется в одном приеме пищи употреблять молоко и шпинат;
Перед началом диеты проконсультируйся со своим диетологом.
Меню на 3 дня:
первый день:
- Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога и печеное яблоко с корицей
- Обед: 150 грамм отварного картофеля с морковью и шпинатом
- Второй обед: 200 грамм фруктового салата (яблоко, киви и апельсин)
- Ужин: 150 грамм вареной курицы с салатом из лука, моркови и шпината.
второй день:
- Завтрак: 100 грамм салата из шпината и вареного яйца с лимонным соком. Заправить небольшим количеством оливкового масла
- Обед: 150 грамм кукурузной каши с укропом
- Второй обед: 150 грамм вареной куриной грудки с зеленью.
- Ужин: яблоко и йогурт с 4% жирностью
Шоколадная диета — соблазнительная, вкусная, но опасная…
третий день:
- Завтрак: 150 грамм морковного салата с лимонным соком и оливковым маслом.
- Обед : 150 грамм риса со шпинатом
- Второй обед: яблоко
- Ужин: 150 грамм шпината с отварными морепродуктами
Смотри видео по теме:
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн